Pentru o slăbire sănătoasă, este important să cunoașteți nuanțele dietei pentru a slăbi 7 kg într-o săptămână și a nu vă afecta sănătatea. Prioritatea rămâne reflectarea noastră în oglindă, iar apoi numerele de pe cântar.
Un corp frumos nu este doar un procent mic de grăsime corporală. În primul rând, frumusețea este construită de scheletul muscular, care este responsabil de starea corpului de-a lungul vieții.
Mușchiul cântărește mai mult decât grăsimea. Nu urmăriți numerele de pe cântar. Primul indicator este o fotografie în oglindă și măsurători.
10 sfaturi pentru cei care vor să slăbească foarte repede
În diverse surse puteți găsi un număr nelimitat de diete, de la interzicerea anumitor alimente până la postul sănătos.
Practic nu există diete sănătoase. Ele provoacă daune organismului. Pentru a pierde 7 kg într-o săptămână, nu trebuie să mori de foame. Concentrează-ți toată atenția asupra alimentelor care sunt gustoase și sănătoase pentru organism.
10 sfaturi simple de la un nutriționist:
- Concentrați-vă toată atenția asupra deficitului de calorii consumate pe zi. Aportul de calorii este baza pierderii în greutate.
- Folosind o formulă comună, calculați aportul zilnic de calorii. Fiecare organism are propriul aport caloric. Depinde de parametrii externi ai unei persoane (înălțime, greutate, vârstă) și activitate.
- Creați un deficit caloric zilnic. Trebuie să calculați 15-20% la sută din normă. O astfel de deficiență este considerată sănătoasă. Este important să rețineți că, cu cât este mai mare, cu atât veți slăbi mai repede.
- Planifică-ți corect dieta și numără caloriile. Acesta din urmă este ușor de realizat folosind programele disponibile pe Internet și cântare de bucătărie.
- Mănâncă o varietate de alimente. Un deficit de calorii diferă de o dietă prin faptul că poți mânca diferite alimente și totuși poți pierde în greutate.
- Calculați corect proporțiile BZHU. Proporțiile normale de consum sunt considerate a fi 25% grăsimi, 45% proteine, 30% carbohidrați, ținând cont de activitate și antrenament.
- Nu-ți fie teamă să-ți iei o zi liberă pentru tine. Cu numeroase interdicții și un deficit pe termen lung, organismul poate începe să „lupte” prin aprovizionare cu orice produse, reducând astfel procesul de ardere a grăsimilor. Metabolismul va începe să încetinească. Pentru a evita acest lucru, dați corpului dumneavoastră carbohidrați și grăsimi dăunătoare. Astfel de tehnici se numesc „mese cheat” - ameliorarea psihologică a corpului. Principiul principal este 1 masă, care nu necesită numărarea caloriilor. Aportul caloric al dietei poate depăși norma. În următoarele câteva zile, corpul tău se va umple cu apă. Amintiți-vă, apa nu este grasă. În câteva zile, totul se va întoarce la locul său, organismul va începe să răspundă mai eficient la deficiență. Frecvența dozelor depinde de procentul de grăsime: cu cât este mai mic, cu atât îți poți permite mai des (o dată pe săptămână sau o dată pe lună).
- Dormi suficient. Pentru a nu vă dăuna sănătății, somnul ar trebui să fie de cel puțin 7 ore.
- Faceți exerciții regulate. Sunt suficiente 3-4 antrenamente pe săptămână, alternând exerciții cardio și de forță. Mai mult de o oră de activitate fizică pe zi este suficientă pentru a forma un corp frumos, pompat.
- Durata deficienței nu trebuie să depășească 3 luni. Luați o pauză de o lună. Pauza - mentinerea aportului caloric si a activitatii.
De ce pierderea rapidă în greutate este dăunătoare
Mulți oameni percep adesea pierderea rapidă în greutate ca înfometare, umplându-și capul cu idealuri create și uitând de propria lor sănătate. Acest lucru poate duce la necesitatea unui tratament.
Pierderea rapidă în greutate este stresantă pentru organism. Slăbiciune, hemoglobină scăzută, deteriorarea părului, unghiilor, pielii, pierderea menstruației - aceste simptome nu pot fi evitate.
Minimul care se poate întâmpla până la urmă este că toate kilogramele pierdute se vor întoarce mai repede decât ai putea pierde.
Puteți chiar să puneți numere suplimentare pe cântar. În perioadele lungi de post, organismul trece în modul „de stocare”, încetinind metabolismul. Chiar și consumul unui măr poate afecta creșterea în greutate.
În cel mai rău caz, nu veți putea controla pierderea rapidă în greutate. Organismul nu va putea absorbi nutrienții din alimentele pe care le consumă și le va respinge în curând, ceea ce va duce ulterior la anorexie.
Pentru pierderea în greutate de calitate, acordați preferință alimentelor cu proteine, reduceți cantitatea de carbohidrați rapidi, înlocuiți-i cu carbohidrați complecși și nu vă fie frică de grăsimi.
Ce să mănânci pentru a pierde în greutate într-o săptămână
Pentru pierderea în greutate de calitate, acordați preferință alimentelor cu proteine, reduceți cantitatea de carbohidrați rapidi, înlocuiți-i cu carbohidrați complecși și nu vă fie frică de grăsimi.
Grăsimile sănătoase includ: uleiuri vegetale, unt în cantități mici, lapte, nuci, semințe, avocado, ulei de pește, grăsimi ascunse (orice aliment care este prăjit, copt sau înăbușit cu ulei).
Principalul lucru este să consumați rațional grăsimi sănătoase.
Procesul de îngrășare în exces depinde direct de carbohidrații rapizi.
Acestea includ toate alimentele dăunătoare, deoarece sunt absorbite rapid, cresc senzația de foame și sunt responsabile pentru eliberarea de insulină și creșterea zahărului din sânge. Majoritatea au un gust dulce. Acestea sunt zahăr, miere, produse din făină, băuturi dulci, fructe, produse lactate.
Acordați preferință carbohidraților complecși:
- legume,
- cereale,
- leguminoase,
- seminte,
- nuci,
- cereale, paste cu cereale.
Beneficii pentru pierderea sănătoasă în greutate:
- fulgi de ovaz,
- dovleac,
- file de pui,
- ouă,
- morcovi,
- castraveți,
- rosii,
- verdeturi,
- terci de hrișcă,
- brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.
Aceste alimente vor ajuta la alcătuirea unei diete cu conținut scăzut de calorii.
Dieta timp de 7 zile: cum se creează un meniu
Pentru a pierde 7 kg într-un timp scurt, trebuie să vă limitați dieta și să excludeți carbohidrații nocivi: dulciuri, făină, fast-food. Este important să știți ce alimente pot fi consumate în anumite momente ale zilei și care nu.
De exemplu, merele dulci, dovleacul și sfecla nu trebuie consumate seara.
Laptele conține lactoză, care favorizează producția de insulină; nu este de dorit să-l consumi seara - umflarea va apărea dimineața.
Consultați-vă medicul înainte de a face orice modificare alimentară. Asigurați-vă că nu aveți alergii sau reacții la anumite alimente care provoacă umflare.
Pentru a evita o defecțiune, creați-vă meniul cu o oră înainte de micul dejun. Astfel iti poti formula dorintele si poti potrivi alimentele dorite in aportul caloric necesar pentru intreaga zi.
Pentru mulți, este suficient doar să înlocuiți alimentele care sunt clasificate drept grăsimi nesănătoase sau alimente bogate în calorii cu alimente cu conținut scăzut de calorii cu ingrediente sănătoase. Înlocuiește zahărul cu miere. Pentru multe persoane cu un dinte de dulce, acest lucru poate preveni o recădere.
Înlocuiți granola și fulgii de ovăz instant cu fulgi de ovăz măcinați grosier, cu gătire lungă. Conținutul de calorii este mult mai mic. Pâinea albă trebuie înlocuită cu pâine integrală sau pâine crocantă. Nu cumpărați pâine care conține îndulcitor, condimente sau margarină.
Maioneza trebuie înlocuită cu iaurt, gustul este inferior, dar cu condimente suplimentare te vei obișnui rapid. Înlocuiți pastele obișnuite cu paste din cereale integrale.
Dieta pentru o săptămână de la Peta Wilson „Săptămâna”
Dieta lui Peta Wilson se bazează pe băuturi din lapte fermentat (iaurt, chefir, lapte copt fermentat), legume și proteine animale. Ar trebui să mănânci astfel o dată la două luni, menținând o activitate constantă și sporturi ușoare.
Băuturile din lapte fermentat cu 1 produs specific se consumă timp de șase zile într-o cantitate dată - 1,5 litri, în a șaptea zi - de băut, numai apă plată.
Dieta necesită respectarea strictă a planului de dietă:
- prima zi – 5 cartofi fierti;
- al doilea – 100 g carne de pui;
- al treilea – 100 g carne;
- al patrulea – 100 g de peste hipocaloric;
- al cincilea – nu există o cantitate limitată de legume;
- al șaselea – fara produs suplimentar;
- al saptelea – apă plată.
Produsele suplimentare se consumă fierte, cu excepția legumelor. Produsele care nu sunt incluse în dieta preparată sunt interzise.
Nu puteți adăuga sare, condimente sau condimente la mâncare. Este indicat să părăsești treptat dieta. Alimentele bogate în calorii sunt complet excluse, chiar și într-o dietă normală.
Cum să slăbești 7 kg în 2 săptămâni: dietă săracă în carbohidrați
Principiul principal al dietei este reducerea consumului de alimente bogate în carbohidrați.
Acestea includ carbohidrați simpli, care conțin în principal zahăr: miere, dulceață. Este de preferat să luați alimente cu carbohidrați în prima jumătate a zilei: cereale, cartofi, fructe.
Produsele proteice ar trebui să devină baza dietei pentru a menține cantitatea necesară de mușchi. Dieta se numește „uscare”. Folosit pentru a usca grăsimea subcutanată și pentru a evidenția conturul corpului.
Principiul principal al dietei este reducerea consumului de alimente bogate în carbohidrați.
Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați este împărțită în două tipuri:
- Clasic – sunt permise produsele proteice de origine animală (ouă, pește, fructe de mare, carne), grăsimi nesaturate (nuci, ulei de in), legume (ardei dulci, castraveți, salată verde). Proteinele, proteinele animale, se consumă ca gustare. Trebuie să existe un produs proteic în masă. Uleiul din semințe de in este limitat la 1 lingură. l. pentru micul dejun. Brânza de vaci cu conținut scăzut de grăsimi este binevenită la cină.
- nebun – Produsele proteice și unele grăsimi vegetale sunt permise. Dieta trebuie urmată pe perioade.
Procesul de formare a unei diete arată astfel: în primele două săptămâni, carbohidrații sunt consumați în prima jumătate a zilei. În fiecare zi reducem cantitatea de carbohidrați.
Trecem fără probleme de la o dietă clasică săracă în carbohidrați la una nebună, care durează 5-7 zile. Revenim treptat la dieta clasică săracă în carbohidrați.
Nu este recomandabil să mănânci după astfel de reguli pentru o lungă perioadă de timp. Principalul lucru este să faci exerciții intensive, alternând exerciții de forță și cardio.
Avantajele includ: accelerarea metabolismului, arderea maximă a grăsimii subcutanate.
Contra: stres pentru organism, potrivit pentru oameni complet sanatosi.
Cum să slăbești 7 kg în 3 săptămâni: dieta țărănească
Folosit adesea la începutul primăverii.
Dieta țărănească ajută la stoparea dezvoltării celulitei datorită consumului de fibre și alimente cu conținut scăzut de carbohidrați
Principiul de bază – spălați foamea, înșelați creierul cu „plinătatea” unui stomac plin cu apă. Așa se elimină din organism toxinele consumate în timpul iernii.
Ar trebui să-ți începi ziua cu un pahar cu apă pe stomacul gol și înainte de culcare. Trebuie să bei 3 litri de apă pe zi. Dieta diferă de dieta de băut prin faptul că conține legume și produse proteice.
Cerealele sunt limitate la hrișcă sau orez; legumele sunt interzise din cartofi. Ceaiul, cafeaua, sucul de casă sunt permise, alte produse sunt interzise.
Ajută la stoparea dezvoltării celulitei prin consumul de fibre și alimente cu conținut scăzut de carbohidrați.
Durata dietei este de 3 săptămâni. Se bazează pe o dietă săracă în calorii, astfel încât organismul poate suferi de lipsa vitaminelor esențiale. Ar trebui să luați medicamentele prescrise așa cum v-a prescris medicul dumneavoastră.
Cum să slăbești 7 kg în 4 săptămâni: gimnastică eficientă
Nu uitați, alimentația adecvată reprezintă doar 80% din formarea unui corp ideal, restul de 20% se referă la sport.
Pe lângă deficitele de calorii și diete, merită să dedicați 5 zile pe săptămână antrenamentului.
Este imposibil să obții o siluetă subțire doar prin alimentație. Pe lângă deficitele de calorii și diete, merită să dedicați 5 zile pe săptămână antrenamentului: trei antrenamente de forță, două cardio.
Arderea intensivă a grăsimilor combinată și creșterea musculară va duce la rezultate pe care le veți observa în decurs de o săptămână.
Fara diete sau pastile
Principiul principal al oricărei pierderi în greutate este armonia cu corpul, ceea ce înseamnă conștientizarea deplină a adevăratelor dorințe, capacitățile corpului, cunoașterea funcționării acestuia.
Cea mai bună dietă este alimentația intuitivă, care nu are restricții sau limite. Principalul lucru este să înțelegi ce vrei cu adevărat să mănânci și în ce cantitate. Mâncarea nu este recompensă sau plăcere. Hrana este energie, combustibil pentru organism.
Regulile sunt simple: ascultă-ți corpul. Nu mânca cu stomacul plin. Nu mai mâncați când vă simțiți sătul în proporție de 80%. După un timp, poți simți plăcerea de a mânca.
Același lucru este valabil și pentru apă. Când există o lipsă severă de apă, organismul o stochează. Acest lucru duce la umflare. Apa spăla stomacul, ajută intestinele să funcționeze mai bine și elimină toxinele din organism.
Program săptămânal de exerciții
Principiul principal al activității fizice este împărțirea antrenamentului în grupe musculare: picioare și fese, umeri și gambe, spate și triceps, piept și bicepși. Te poți antrena oriunde: acasă sau în sală.
Alergarea pentru pierderea în greutate
Exercițiul cardio este considerat cel mai eficient mod de a arde grăsimile. Sarcina asupra inimii stimulează circulația sângelui îmbunătățită și antrenează fiecare grup muscular.
De asemenea, saturează corpul cu oxigen. Alergarea este baza cardioului. În plus, alergarea formează o postură corectă și dezvoltă funcția pulmonară. Dar amintiți-vă că mușchiul cântărește mai mult decât grăsimea.
Prin urmare, alergarea pe distanțe lungi, care se bazează mai degrabă pe timp decât pe viteză, va crește mușchii anteriori ai picioarelor și gambelor. Pentru a evita picioarele voluminoase și posibila creștere în greutate, luați în considerare alergarea pe intervale.
Scopul principal al alergării este accelerația și rezistența. Alergarea este împărțită în etape: o alergare ușoară timp de cinci până la zece minute, apoi accelerare pentru un timp. Din nou un ritm calm, apoi accelerare. Nu opriți imediat alergarea pe intervale, nu uitați de încălzire.
Pentru început, începeți să accelerați de la jumătate de minut, apoi un ritm calm ar trebui să dureze un minut și jumătate. Intervalele sunt întotdeauna aceleași. Repetați accelerația de cinci până la opt ori.
Opririle nu trebuie să depășească de 3-4 ori. Creșteți intervalul în fiecare săptămână pentru a evita supraîncărcarea corpului. Nu uitați să urmați ritmul respirației.
Fiecare are propriul ritm, dar există două tipuri comune:
- Inspirați adânc pe nas și expirați pe gură, care se va întinde timp de 3-4 pași de alergare.
- Două inspirații scurte prin nas, două expirații scurte prin gură, a căror durată va fi de un pas de alergare.
Amintiți-vă să vă odihniți. Pentru a evita consecințele grave, nu uitați să acordați o pauză corpului. Pentru pierderea rapidă în greutate, este suficientă o zi de pauză pe săptămână.
Sari coarda pentru pierderea in greutate
Unul dintre cele mai eficiente exerciții cardio este săritul cu coarda. Acest exercițiu folosește aproape toate grupele musculare.
De asemenea, coarda de sărit ajută la formarea unei poziții corecte și la întărirea mușchilor spatelui. O oră de sărit cu coarda arde 500 de calorii.
Pantofii joacă un rol important. Ar trebui să fie confortabil pentru a evita rănirea, crampele și durerea în zona pasului mai târziu.
Pentru a vă ușura sarcina, împărțiți exercițiul în abordări și număr de sărituri. Pentru început, 100 de sărituri de 10 abordări vor fi suficiente. Creșteți la 300 de salturi într-o săptămână.
Eficacitatea acestui exercițiu va fi vizibilă într-o săptămână. Săritul cu coarda, ca și alte exerciții cardio, este o încălzire excelentă înainte de antrenamentul de forță sau de întindere.
Cercul pentru pierderea în greutate
Hooping este un exercițiu cardio. Activitățile repetate folosind vârfuri vă vor întări mușchii spatelui.
Dar rezultatul va fi dacă mușchii abdominali sunt încordați tot timpul, iar durata exercițiului crește treptat.
Începeți într-un moment în care vă simțiți obosit și ușor dureros. Nu-ți lăsa corpul să se învinețeze. Nu măriți încărcătura prea brusc. 10-15 minute pe săptămână sunt suficiente.
Nu uitați că stomacul ar trebui să fie gol înainte de activitatea fizică. Ar trebui să începeți antrenamentul la 2-3 ore după masă. Amintiți-vă să respirați. Respirația neuniformă în timpul exercițiilor fizice va duce la consecințe negative.
Concluzie
Cu ajutorul dietelor, trebuie să-ți corectezi corpul, dar nu să-l batjocorești.
Asigurați-vă că acestea nu sunt complexe personale și că pierderea în greutate este cu adevărat necesară pentru a scăpa de excesul de greutate în organism. Doar cu beneficii pentru sănătate puteți obține forma ideală.